Transforma la ira en conciencia, fuerza y elección
La ira es una emoción natural, pero cuando se vuelve abrumadora o incontrolable, puede dañar las relaciones, interrumpir tu carrera y provocar consecuencias que nunca pretendiste. En los Servicios Psicológicos de Ubuntu, entendemos que la ira es a menudo un síntoma de un dolor emocional más profundo, estrés o necesidades insatisfechas, no un defecto de carácter.
Nuestra terapia para el manejo de la ira está diseñada para ayudarlo a comprender sus desencadenantes emocionales, desarrollar respuestas más saludables y desarrollar las habilidades que necesita para navegar la vida con más claridad, calma y control.
¿Por qué elegir el asesoramiento para el manejo de la ira?
La ira no controlada no solo te afecta a ti, sino que puede dañar a las personas que te importan y limitar tus oportunidades. Si no se interviene, la ira persistente puede provocar lo siguiente:
- Relaciones tensas o rotas
- Pérdida de empleo o conflicto laboral
- Problemas legales o altercados físicos
- Daños a objetos personales o bienes
- Problemas de consumo de sustancias
- Estrés crónico o problemas de salud
- Sentimientos de culpa, vergüenza o aislamiento emocional
Nuestro enfoque terapéutico
Trabajarás con un terapeuta compasivo y sin prejuicios que adaptará tus sesiones a tus necesidades, antecedentes culturales y objetivos únicos.
En Ubuntu, utilizamos un marco basado en evidencias e informado sobre el trauma para ayudarte a:
- Comprenda sus factores desencadenantes
1. Usa el diario, la atención plena y el seguimiento emocional para identificar los patrones de tu ira
2. Reconoce a personas, entornos o pensamientos específicos que aumentan tu frustración
3. Explore cómo las experiencias pasadas o los traumas pueden estar moldeando sus reacciones - Explore las causas subyacentes
1. Aborde las afecciones concurrentes, como la ansiedad, la depresión, el trastorno de estrés postraumático o el duelo no resuelto
2. Aprenda cómo la salud física, el sueño y el estrés contribuyen a la desregulación emocional
3. Identifique los sistemas de creencias internos que alimentan los sentimientos de injusticia o rechazo - Cree herramientas de afrontamiento en tiempo real
1. Aprenda a reconocer las primeras señales de alerta de un aumento de la ira
2. Desarrolle técnicas de entrenamiento y ejercicios de respiración para reducir la tensión rápidamente
3. Practica responder en lugar de reaccionar, incluso en situaciones de mucho estrés - Fortalezca la comunicación y las relaciones
1. Mejora la comunicación asertiva sin agresividad
2. Aprenda a expresar sus necesidades y límites de manera clara y respetuosa
3. Reducir los conflictos en el hogar, en las relaciones y en el lugar de trabajo
¿Para quién es la terapia de manejo de la ira?
Apoyamos a adultos, adolescentes y parejas para que aprendan a responder a la ira de manera constructiva y no dañina. La terapia de control de la ira es útil si:
- Tiene dificultades para controlar su temperamento
- Experimente discusiones frecuentes con sus seres queridos o compañeros de trabajo
- Siente una ira desproporcionada con respecto a la situación
- Luchar contra conductas pasivo-agresivas o explosivas
- Se han enfrentado a problemas legales relacionados con la ira o la violencia
- Quiere mejorar la forma en que maneja el estrés, la frustración o la injusticia
- Siente que la ira interfiere con su salud, felicidad o metas
Qué puedes esperar de la terapia de ira en Ubuntu
La ira no es tu enemigo. Puede ser una poderosa señal de cambio cuando se expresa de manera consciente. Nuestro trabajo es ayudarlo a acceder a la sabiduría que hay detrás de la ira y canalizarla de manera que se alinee con sus valores.
- Un espacio seguro y libre de juicios para explorar las emociones que quizás te hayan enseñado a reprimir
- Atención culturalmente receptiva que comprende la intersección de la identidad, la raza, el trauma y la expresión emocional
- Estrategias prácticas basadas en la investigación para ayudarlo a controlar la ira en tiempo real
- Objetivos personalizados en función de sus necesidades, ya sea que busque el apoyo exigido por el tribunal, que mejore sus relaciones o que se centre en la curación emocional
- Un espacio seguro y libre de juicios para explorar las emociones que quizás te hayan enseñado a reprimir
- Atención culturalmente receptiva que comprende la intersección de la identidad, la raza, el trauma y la expresión emocional
- Estrategias prácticas basadas en la investigación para ayudarlo a controlar la ira en tiempo real
- Objetivos personalizados en función de sus necesidades, ya sea que busque el apoyo exigido por el tribunal, que mejore sus relaciones o que se centre en la curación emocional
ADHD Testing Accommodations and Workplace Support
Ubuntu Psychological Services works collaboratively with families, schools, and employers to help implement these supports. A formal diagnosis of ADHD can open the door to supportive accommodations at school and work:
Comienza la terapia de manejo de la ira con Ubuntu
No tienes que quedarte atrapado en un ciclo de arrepentimiento, conflicto o culpa propia. Con las herramientas y el apoyo adecuados, puedes aprender a controlar tu ira de una manera que te brinde alivio, respeto por ti mismo y relaciones más saludables.