3 signos de depresión estacional y qué es esto

Con la misma rapidez con la que empezó, la temporada está llegando a su fin. Nos estamos preparando para la transición a una nueva estación y, para los Estados Unidos, ahora nos acercamos rápidamente al invierno.

Incluso cuando se encuentre en un clima más cálido, tendrá que hacer frente a temperaturas más frías de lo normal. Para muchas personas, esta época del año no es tan mala, salvo que no les gustan las temperaturas más frías. Sin embargo, hay mucha gente que ve el cambio de estación como algo mucho peor.

Conocido como trastorno afectivo estacional (SAD), se conoce más comúnmente como depresión estacional. La depresión estacional es más que la «depresión invernal». Si no estás seguro de si tú o alguien que conoces está afectado por el trastorno afectivo estacional, analicemos qué es y algunos de los signos asociados al trastorno afectivo estacional.

Explicación de la depresión estacional

El trastorno afectivo estacional es una forma de depresión o trastorno del estado de ánimo. Si bien se presenta con mayor frecuencia durante el invierno, cualquier cambio de estación puede provocarla. Es un tipo de depresión que empeora principalmente cuando cambian las estaciones. Eso no quiere decir que alguien no experimente depresión en ningún otro momento. Es solo que durante estos períodos de tiempo específicos, puede empeorar mucho.

Tres signos de depresión estacional

Falta de energía

La falta de sol y las temperaturas más frías pueden dificultar la motivación. Parte de esto es biológico porque la falta de luz solar puede hacer que el cuerpo no reciba los nutrientes clave.

En un nivel más básico, la falta de luz solar y los días más oscuros y cortos pueden hacer que alguien no esté tan interesado en las actividades como antes.

Cambios en el sueño

Con los días más cortos y oscuros, altera los ritmos circadianos naturales de nuestro cuerpo. Esto puede hacer que el cuerpo pierda el control durante los meses de invierno. Nuestros cuerpos están sincronizados naturalmente para salir con el sol y quieren empezar a calmarse cuando lo hace. Cuando la luz del día comienza más tarde pero termina antes, se interrumpe todo el ciclo. Hace que queramos dormir más tiempo.

Cambios en el apetito

Cuando estamos pasando por algo, es común que busquemos consuelo en la comida. Hacemos esto para darnos algún tipo de consuelo y alivio, como una forma de relajarnos durante los momentos estresantes. Sin embargo, no solemos recurrir a alimentos saludables. A menudo son los carbohidratos o los alimentos los que pesan más, y eso no tiene nada de malo. Sin embargo, todo debe ser moderado. Pero con la depresión, tendemos a ignorarla como una forma de sentirnos mejor, aunque solo sea temporal.

Cómo sobrellevar la depresión estacional

No importa qué esté causando que la depresión surja su fea cabeza, definitivamente hay formas de combatir estos sentimientos.

Intenta moverte

Por mucho que queramos quedarnos sin hacer nada, esta puede ser una de las peores cosas de la depresión. Por más difícil que parezca, trata de hacer un esfuerzo para moverte durante el día. Aunque solo sea durante 10 minutos cada vez, o 5, seguirás ayudando a tu cuerpo y a tu mente. Moverse es una excelente manera de liberar endorfinas en el cuerpo, lo que puede ayudarlo a sentirse mejor.

El progreso no tiene por qué equivaler a grandes pasos

Las personas que se enfrentan regularmente a la depresión suelen hablar de manera muy negativa sobre sí mismas. Cuando sienten que no están haciendo lo suficiente o que no están haciendo lo suficiente, es más probable que se sientan peor por no hacer «más». Sin embargo, una forma clave de combatir la depresión es recordar que, independientemente de lo que hayas hecho, ya hiciste algo. Si todo lo que pudiste lograr son las necesidades básicas del día, entonces deberías estar orgulloso de haberlo hecho.

La depresión puede hacer que nos sintamos solos y que eso es todo lo que queremos. No quieres ser una molestia o una carga para alguien. Sin embargo, hablar con alguien, ya sea un amigo, un familiar o un terapeuta, puede ser de gran ayuda.

Comuníquese con nosotros pronto para obtener más información sobre la terapia para la depresión y cómo puede ayudarlo durante esta temporada de cambios.

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